Poradnik: jak wybrać odzież do biegania

W tym poradniku podpowiadamy, jak wybrać odzież do biegania. Jeśli zaczynasz biegać, poza butami warto zaopatrzyć się też w odpowiednie ubrania. W odzieży biegowej materiały, kroje i szwy są dopracowane tak, żebyś w trakcie biegu mógł skupić się na tym, co najważniejsze.

Ten poradnik dotyczy głównie biegania po płaskim terenie. Wskazówki dotyczące biegania w terenie znajdziesz tutaj, a porady dotyczące butów biegowych tutaj.

Podstawowe zasady wyboru odzieży do biegania

• W odzieży biegowej najważniejsze są lekkość i dobra oddychalność — materiały, kroje i szwy projektuje się z myślą o bieganiu.
• Poradnik skupia się na bieganiu po płaskim terenie (bieganiu w terenie poświęciliśmy osobny poradnik).
• Materiały techniczne szybko odprowadzają pot od skóry i zwiększają komfort.

Warstwy zewnętrzne

• Unikaj zbyt luźnych ubrań — mogą przeszkadzać w biegu.
• Warstwy zewnętrzne powinny mieć otwory wentylacyjne lub oddychający materiał na plecach.
• Ubieraj się tak, by na starcie było ci lekko chłodno — w trakcie biegu temperatura ciała szybko rośnie.

Bielizna

• Na bieliznę najlepiej sprawdzają się wełna merino lub tkaniny techniczne, które dobrze odprowadzają wilgoć i radzą sobie w różnych warunkach pogodowych.
• Bielizna może być z wełny merino lub syntetyczna.

Skarpety do biegania

• Unikaj skarpet bawełnianych — nie odprowadzają wilgoci i mogą powodować pęcherze.
• W ciepłe dni wybieraj skarpety syntetyczne, a w chłodniejsze — z domieszką wełny.
• Skarpety z cholewką sięgającą powyżej krawędzi buta mogą ograniczyć otarcia.

W bieganiu od ubrań oczekujemy przede wszystkim lekkości i dobrej oddychalności. Przy wietrze przyda się ochrona przed wiatrem, a w deszczu — przed deszczem. Nawet przy dość niskiej temperaturze lekkie ubrania zwykle wystarczą. Warstwa ocieplająca jest potrzebna dopiero wtedy, gdy chłód zaczyna wkradać się pod bluzę.

Techniczna odzież do biegania

Odzież do biegania powstaje niemal wyłącznie z syntetycznych materiałów technicznych. Technologia przetwarzania wełny poszła jednak naprzód, dlatego dostępne są też ubrania biegowe z domieszką wełny, a nawet w całości wełniane.

Oba rodzaje materiałów polecamy właśnie ze względu na zdolność odprowadzania wilgoci. Gdy podczas biegu rośnie intensywność, pot musi jak najszybciej znikać ze skóry, żeby mogła oddychać. Dzięki temu ubranie nie odbiera ci ani wydajności, ani komfortu.

W odzieży biegowej szwów jest zwykle jak najmniej, a krój pozwala na pełny zakres ruchu. Zbyt luźnych ubrań lepiej do biegania nie zakładać — workowaty krój i nadmiar materiału są niewygodne i mogą wręcz ograniczać naturalny ruch ciała.

W warstwach zewnętrznych zwróć uwagę na otwory wentylacyjne. Szczególnie wentylacja na plecach lub cieńszy, siateczkowy materiał wyraźnie poprawiają oddychalność.

Szybka wskazówka: to w porządku, jeśli po wyjściu z domu czujesz na skórze lekki chłód. W ruchu temperatura ciała na pewno wzrośnie, więc zbyt ciepłe ubranie będzie ci tylko przeszkadzać. Odzież biegowa ma utrzymywać ciało w temperaturze zbliżonej do optymalnej. Ubieraj się więc w cienkie warstwy, które w razie potrzeby zdejmiesz w trakcie biegu.

Bielizna

Na bieliznę wybieraj wełnę merino lub tkaniny techniczne. Merino lepiej sprawdza się zwłaszcza w chłodne dni, bo gdy się zatrzymasz, nie wydaje się tak zimne w kontakcie ze skórą. Dopóki jesteś w ruchu, zwykle nie zmarzniesz.

Tutaj znajdziesz męską bieliznę z wełny merino, a tutaj bieliznę techniczną.

Tutaj znajdziesz damską bieliznę z merino, a tutaj bieliznę techniczną, mamy też dobrze sprawdzające się w biegu biustonosze sportowe.

Skarpety do biegania

Przede wszystkim nie biegaj w bawełnianych skarpetach. Bawełna nie odprowadza wilgoci od skóry, więc skarpeta przez cały bieg będzie mokra. Mokra bawełna jest zimna i sztywna, a to niemal gwarantowany przepis na pęcherze.

W ciepłe dni najlepiej sprawdzają się skarpety biegowe z materiałów syntetycznych — dzięki odprowadzaniu wilgoci pozostają suche i miękkie przez cały trening, a twoje stopy nie cierpią. W chłodniejsze dni warto sięgnąć po skarpety z domieszką wełny.

Wysokość cholewki to kwestia indywidualnych preferencji, byle sięgała wyraźnie powyżej krawędzi buta — wtedy unikniesz niepotrzebnych otarć, np. w okolicy ścięgna Achillesa. Dobre skarpety biegowe są wyraźnie profilowane i niemal bezszwowe. Dzięki temu nie przesuwają się podczas biegu i nie tworzą niepotrzebnych punktów nacisku

W skarpety warto zainwestować, bo stopy to jedyna część ciała, która podczas biegu styka się z twardym podłożem. Im skuteczniej dobre połączenie butów i skarpet złagodzi skutki biegania po twardej nawierzchni, tym lepiej.

 

Podsumowanie

• Materiały i dopasowanie odzieży biegowej mają kluczowe znaczenie dla komfortu i wydajności podczas biegu.
• Odzież techniczna i odpowiednia bielizna pomagają utrzymać skórę suchą i komfortową przez cały bieg.

Wśród naszych ubrań do biegania znajdziesz koszulki, spodnie, legginsy i szorty biegowe. Odzież do biegania w terenie sprawdzi się także na płaskim, a część odzieży rowerowej nada się również do biegania.

Tutaj znajdziesz wiele produktów do biegania.