Porównanie butów do biegania z kolcami i poradnik zimowego biegacza

Zimowa gołoledź zaskoczyła cię w ostatnich dniach? Szukasz pewnego oparcia pod stopami, a krok raz za razem ucieka? Potrzebujesz butów, w których pobiegasz bezpiecznie i bez obawy przed upadkiem? W ostatnich latach ulubionym obuwiem zimowych biegaczy stały się buty biegowe z kolcami. Dzięki nim przebiegniesz nawet przez najbardziej oblodzone odcinki. Nie musisz już drobić kroków po czarnym lodzie, bo bieganie może sprawiać ci frajdę także zimą! Poniżej znajdziesz porównanie różnych butów z kolcami i wskazówki, jak skompletować wyposażenie na zimowe treningi.

Buty z kolcami warto mieć, jeśli biegasz po choćby lekko śliskiej nawierzchni. Dzięki nim nie musisz drobić kroków i możesz biec swobodnie. Unikasz w ten sposób zarówno urazów po upadku, jak i spięć mięśni oraz przeciążeń, które biorą się z nieprawidłowego stawiania stopy. Jakość butów z kolcami bardzo się poprawiła, więc jedna para posłuży ci przez kilka zim.

Wybór butów z kolcami zacznij od określenia własnych potrzeb. Chcesz lekkich butów czy stawiasz na model z amortyzacją? Zależy ci na płynnym przetaczaniu stopy? Jakie kopyto pasuje do twojej stopy? A może biegasz czasem w mokrych warunkach? Wtedy dobrym wyborem może być but z membraną Gore-Tex. W poniższej tabeli zebraliśmy buty biegowe z kolcami dostępne w Scandinavian Outdoor razem z ich parametrami. Są też modele przeznaczone raczej do chodzenia. Znajdziesz je tutaj.

	Icebug DTS3 Bugrip GTX	Icebug Orbit 2 BUGrip GTX	Salomon Speedspike CS	Salomon Spikecross 3 CS
Dla kogo	Osobne modele damskie i męskie	Osobne modele damskie i męskie	Unisex	Unisex
Podeszwa i kolce	Podeszwa BUGrip®, 19 szt.	Podeszwa BUGrip®, 19 szt.	Podeszwa Contagrip®, 15 szt.	Podeszwa Contagrip®, 9 szt.
Przyczepność	4,5/5	4/5	4,5/5	(szacunkowo 3/5)
Waga (US8/US10)	285/344 g	252/313 g	291/341 g	342 g/ 305 g
Kopyto	Dość szerokie	Dość wąskie	Dość szerokie	Średnie
Drop	12 mm	7 mm	6 mm	11 mm
Sztywność skrętna	9,5/10	9/10	4/10	6/10
Amortyzacja	9/10	4/10	7/10	7/10
Wodoodporność	Pełna	Pełna	Brak (membrana Climashield™ w przedniej części chroni przed wilgocią)	Brak (membrana Climashield™ na podbiciu chroni przed wilgocią)
Inne	Wygodne pokrętło BOA do regulacji sznurowania	Najlżejszy but z Gore-Tex.	Szybkie sznurowanie Quicklace™	Szybkie sznurowanie Quicklace™, elementy odblaskowe
Cena	169 €	169 €	149 €	139 €

Jeśli nie masz dużego doświadczenia w kupowaniu butów do biegania, taka tabela może wyglądać skomplikowanie. Na początek zwróć uwagę na przyczepność, kopyto, amortyzację i wodoodporność. Wszystkie powyższe buty są przeznaczone przede wszystkim do codziennych, spokojnych treningów. Do szybszego biegania są dostępne bardziej dynamiczne modele.

Zacznijmy od przyczepności. Modele marki Icebug mają w podeszwie BUGrip® „inteligentne kolce”, które na skalistym podłożu lekko chowają się w podeszwę. Gęste rozmieszczenie kolców zapewnia odpowiednią przyczepność (zwykle potrzeba 15–20 kolców). Podeszwa Contagrip® w butach marki Salomon ma wysokie klocki i solidne kolce. Głęboki bieżnik dobrze trzyma na śniegu, ale rzadko rozmieszczone kolce w modelu Spikecross czasem zawodzą na lodzie. Z kolei centralne kolce w Speedspike dają pewne oparcie na korzeniach.

Kopyto w dużej mierze decyduje o dopasowaniu buta. Jeśli wiesz, że masz szeroką stopę, uwzględnij to przy wyborze. Jeśli łatwo marzną ci palce i zakładasz grube skarpety, wybierz nieco szerszy model, żeby uniknąć otarć. Buty do biegania warto kupować o rozmiar większe, żeby duży palec nie uderzał w czubek. Sama mam stopę w rozmiarze 38,5–39 i zawsze biegam w butach w rozmiarze 40.

Amortyzacja to jedna z najważniejszych cech butów do biegania. Jak sama nazwa wskazuje, tłumi uderzenie w momencie kontaktu stopy z podłożem. To, ile jej potrzebujesz, jest sprawą indywidualną. Lżejsza amortyzacja zwykle daje lepsze czucie podłoża, dzięki czemu stopa płynniej się przetacza. Lekkie buty dobrze sprawdzają się na szybkich treningach, ale bardziej obciążają nogi. Dlatego na dłuższe biegi po asfalcie i oblodzonych ścieżkach lepiej wybrać mocniejszą amortyzację. Lepszą amortyzację zaleca się też osobom początkującym, osobom ze sztywnymi stawami skokowymi oraz osobom z nadwagą.

Jeśli zależy ci na suchych stopach albo łatwo marzną ci palce, polecam model wodoodporny. Jeśli natomiast mieszkasz w chłodniejszym regionie, gdzie zimą trzyma stabilny mróz, a nie topniejąca breja, wodoodporność nie jest konieczna.

Wyposażenie zimowego biegacza

Nie możesz się doczekać, aż sprawdzisz przyczepność butów z kolcami, ale dobór odpowiedniej odzieży do biegania przyprawia cię o ból głowy? Spokojnie. Skompletowanie zimowego stroju biegowego jest dość proste, jeśli pamiętasz o dwóch zasadach: ubieraniu się na cebulkę i ochronie przed wiatrem.

Ubieranie się na cebulkę pozwala dopasować strój do różnej temperatury na minusie. Zarówno jesienią, jak i zimą noszę lekkie, wiatroszczelne kurtki i spodnie, a gdy temperatura spada, zmieniam grubość i liczbę warstw termoaktywnych pod spodem. Wybieram odzież z wełny merino. Odprowadza wilgoć od skóry lepiej niż włókna syntetyczne, skutecznie grzeje nawet wtedy, gdy jest wilgotna, i działa antybakteryjnie, więc ubrania pachną świeżo nawet po mocnym wysiłku. Wełna merino to trwały wybór i nie gryzie tak jak zwykła wełna.

Na udany bieg potrzebujesz też ciepłych rękawiczek, skarpet, komina i czapki. W zależności od krążenia obwodowego ich znaczenie może być bardzo różne u różnych osób. Moja odporność na zimno kończy się w chwili, gdy na termometrze przed liczbą pojawia się minus. Po tym, jak kilka razy odmroziłam sobie palce u stóp, nauczyłam się dobierać ciepły i solidny sprzęt na każdą pogodę. Wybieraj grubsze skarpety sportowe, stuptuty i wiatroszczelne rękawiczki, zwłaszcza jeśli dłonie i stopy marzną ci od razu. Pamiętaj, żeby osłonić szyję jednym lub dwoma buffami i założyć czapkę, która zakryje przynajmniej uszy. Przez odkrytą głowę ucieka dużo ciepła, więc kiedy pamiętasz o czapce, cieplej jest nawet palcom.

Lista kontrolna zimowego biegacza (albo lista prezentów świątecznych dla biegacza ;)):

– Wiatroszczelna i oddychająca kurtka + spodnie (np. z softshellu)

– Odprowadzająca wilgoć koszulka i legginsy termoaktywne (np. z wełny merino)

– Biustonosz sportowy z wełny merino + bielizna

– Grubsze niż zwykle skarpety (np. skarpety multisport z wełny merino)

– Ciepłe, najlepiej wiatroszczelne rękawiczki

– Buffy na szyję (np. z wełny merino)

– Czapka

– Buty biegowe z kolcami

– Czołówka w razie potrzeby

– Odblaski!

Udanych zimowych biegów życzy

Eve

Źródła: Juoksija 9/2017 (artykuł „Talven pitopiikit”), icebug.fi, salomon.com