Poradnik wyboru butów do biegania
W tym poradniku podpowiadamy, na co zwrócić uwagę, gdy wybierasz buty do biegania po płaskiej nawierzchni, np. asfalcie.
Jeśli szukasz butów do biegania w terenie, wskazówki znajdziesz tutaj.
W bucie do biegania najważniejsze jest dopasowanie. Między palcami a czubkiem buta powinien zostać mniej więcej centymetr, czyli szerokość kciuka. Dzięki temu palce nie uderzają o przód buta. Jeśli miejsca jest za mało, pojawia się ból, a w skrajnych przypadkach można nawet stracić paznokcie – mówi Teemu.
5 najważniejszych wskazówek przy wyborze butów do biegania
- Najważniejsze jest dopasowanie: między palcami a czubkiem buta powinien zostać około centymetr wolnego miejsca, żeby palce nie uderzały o but i nie powodowały bólu ani problemów z paznokciami.
- But nie może być ani za luźny, ani za ciasny: zbyt mocno zawiązane sznurówki mogą utrudniać krążenie i prowadzić do zapalenia ścięgien, a gdy stopa przesuwa się w zbyt luźnym bucie, łatwo o pęcherze.
- Wybierz kategorię butów do swoich potrzeb:
- Buty z mocną amortyzacją najlepiej tłumią uderzenia i sprawdzają się u początkujących oraz na treningach regeneracyjnych.
- Uniwersalne buty treningowe nadają się do różnych rodzajów biegania.
- Lekkie, sprężyste buty startowe są przeznaczone dla bardziej doświadczonych biegaczy.
- Weź pod uwagę dystans i tempo: dobierz but do tego, jakie dystanse i w jakim tempie biegasz – różne modele inaczej łączą amortyzację i responsywność.
- Unikaj punktów ucisku i złego dopasowania: but nie powinien uciskać przy kołnierzu, w okolicy ścięgna Achillesa ani po bokach, bo podczas biegu zacznie to przeszkadzać.
Teemu to nasz ekspert od biegania, który pracuje w zespole marketingu. Regularnie biega i próbuje różnych biegowych dyscyplin.
But do biegania powinien dobrze trzymać stopę – stopa nie może przesuwać się w środku. Sznurowaniem regulujesz, jak ciasno but przylega. Gdy sznurówki lub sam but są za ciasne, krążenie w palcach jest utrudnione, co może skończyć się zapaleniem ścięgien. Z kolei w zbyt luźnym bucie albo przy luźnym sznurowaniu stopa się przesuwa, a to prowadzi do pęcherzy.
Nie powinno być też innych punktów ucisku – przy kołnierzu, w okolicy ścięgna Achillesa ani po zewnętrznej i wewnętrznej stronie stopy. Przy wyborze liczy się również szerokość stopy. Zbyt wąski but spowoduje właśnie takie uciski.
Kategorie butów do biegania
Na wybór odpowiedniego buta wpływają dystans, styl biegu i tempo. W uproszczeniu buty można podzielić na trzy kategorie:
- Miękkie buty z mocną amortyzacją
- Uniwersalne buty treningowe
- Lekkie, sprężyste buty startowe
Buty z mocną amortyzacją
Buty z mocną amortyzacją najskuteczniej tłumią uderzenia. To dobry wybór dla początkujących, którzy wciąż pracują nad techniką biegu.
Buty z mocną amortyzacją sprawdzą się u początkujących i osób z problemami ze stawami, a doświadczonym biegaczom posłużą jako buty na treningi regeneracyjne.
Dobrze amortyzowany but to także rozsądny wybór, jeśli wiesz, że twoje stawy źle znoszą bieganie po twardej nawierzchni. Doświadczeni biegacze zakładają takie buty na rozbiegania regeneracyjne. To wygodny typ buta na długie, spokojne wybiegania.
W podeszwie środkowej jest dużo miękkiej pianki, więc im mocniejsza amortyzacja, tym słabsze czucie podłoża.
Mocno amortyzowany model z naszej oferty:
Wyjątkowo miękka pianka PWRRUN PB w podeszwie środkowej sprawia, że to świetny but na długie, spokojne wybiegania i dni regeneracyjne. Rocker jest umiarkowany i przyjemnie przetacza krok do przodu nawet w spokojnym tempie. Gruba, miękka wkładka wyraźnie podnosi komfort.
Uniwersalny but treningowy
But uniwersalny, po angielsku daily trainer. Taki, który poradzi sobie niemal ze wszystkim. Ma mniej pianki w podeszwie środkowej niż model opisany wyżej, dlatego jest bardziej sprężysty i lepiej reaguje na podłoże. Spełni potrzeby większości biegaczy. Jeśli masz już trochę biegowego doświadczenia i chcesz mieć tylko jedną parę butów do biegania, wybieraj z tej kategorii.
But uniwersalny sprawdzi się u osób, które już biegają, oraz u początkujących, którzy chcą poprawiać technikę biegu. Na zdjęciu Saucony Women’s Guide 14.
But uniwersalny przyda się także wymagającemu biegaczowi do robienia kilometrów. Dla początkujących to również w pełni uzasadniony wybór, jeśli chcesz się rozwijać i próbować różnych form treningu. Najlepiej sprawdza się na zwykłych rozbieganiach, ale przy wyższym tempie część energii z odbicia ginie w podeszwie środkowej. Z kolei przy bardzo spokojnym tempie na długim biegu pianka może nie wystarczyć – kontakt z podłożem trwa dłużej, więc pianka zdąży się ugiąć pod stopą.
Kilka przykładów butów uniwersalnych:
Starannie dopracowany rocker – nie ma wyraźnego punktu, w którym zaczyna prowadzić stopę, tylko płynne przejście, które niemal niezauważalnie przenosi krok do fazy odbicia. Cholewka o średniej grubości zapewnia trwałość i trochę ochrony przed chlapaniem w deszczu. W stylu Hoki: mocna amortyzacja, ale bez przesadnej miękkości. Pasuje do każdego typu kroku. Zapiętek jest nieco luźny przy wąskiej kostce, więc być może trzeba będzie pokombinować ze sznurowaniem. Na podeszwie, jak zwykle, sporo gumy dla lepszej odporności na ścieranie.
Ze wsparciem pronacji: NEW BALANCE VONGO 6
But ze wsparciem pronacji, który świetnie nadaje się do codziennego biegania. Cholewka o typowej, średniej grubości – zdecydowanie nie ciężka, ale też nie prześwitująca. Wagę obniżono, ograniczając ilość gumy na podeszwie. Efekt: nieco niższa odporność na ścieranie, ale za to wyjątkowo lekki but na nodze. Odsłonięta pianka New Balance na podeszwie i tak zaskakująco dobrze znosi ścieranie, a guma została umieszczona w miejscach, które zużywają się najszybciej.
Lekkie buty startowe
Buty z tej kategorii mają najmniej pianki w podeszwie środkowej, a sama pianka jest najbardziej sprężysta i twarda. But jest lekki, więc nie tracisz niepotrzebnie energii. Podeszwa środkowa jest twarda, dlatego – upraszczając – takie buty wymagają doświadczenia i dobrej techniki biegu, żeby uniknąć niepotrzebnych przeciążeń stawów.
Lekkość buta często wynika częściowo z mniejszej ilości gumy na podeszwie. Warstwa gumy jest cieńsza i/lub umieszczona tylko w strategicznych miejscach, które zwykle ścierają się najbardziej. W pozostałych miejscach pianka podeszwy środkowej jest odsłonięta, więc podeszwa zużywa się szybciej, a but służy krócej. Takie buty sprawdzą się też na biegach tempowych i interwałach.
Tych butów nie można z czystym sumieniem polecić każdemu, a już szczególnie początkującym. Doświadczeni biegacze zazwyczaj albo wiedzą, że potrzebują butów tej klasy, albo chcą poszerzyć o nie swoją kolekcję.
Kilka przykładów butów startowych z naszej oferty:
Ten model plasuje się pomiędzy lekkim butem startowym a butem uniwersalnym. Krok jest wyraźnie miękki. W porównaniu z poprzednią wersją podeszwa środkowa stała się bardziej miękka, więc but sprawdzi się też jako uniwersalny.
Drop to nadal wygodne 8 mm, a but leży na stopie niemal jak skarpeta. Wkładka jest wszyta bardzo dyskretnie, co dodatkowo podkreśla to skarpetowe dopasowanie. Pięta bardzo dobrze trzyma się na miejscu nawet przy luźnym sznurowaniu. Jak na but startowy cholewka może wydawać się nieco grubsza, ale oddychalność i tak jest dobra.
Podeszwa jest dobrze pokryta gumą, choć cienką warstwą.
New Balance FuelCell Rebel v4 to lekki i wszechstronny but do biegania, stworzony przede wszystkim z myślą o szybkich treningach i zawodach. Zaktualizowana podeszwa środkowa łączy dwie różne struktury pianki i daje dynamiczne, sprężyste odczucie podczas biegu.
Wkładka jest niewielka i wszyta bardzo dyskretnie. W podeszwie środkowej jest na tyle dużo pianki, że nawet na dłuższym biegu tempowym nie czujesz uderzeń, a pianka zachowuje sprężystość przez cały trening. Gumowe wzmocnienia chronią przed ścieraniem tylko w kluczowych strefach, reszta podeszwy to odsłonięta pianka spieniana, która w ostatnich latach stała się znacznie bardziej odporna na ścieranie. Wytrzyma kilkaset kilometrów.
Lekkość buta często wynika częściowo z mniejszej ilości gumy na podeszwie. Warstwa gumy jest cieńsza i/lub umieszczona tylko w strategicznych miejscach, które zwykle ścierają się najbardziej. W pozostałych miejscach pianka podeszwy środkowej jest odsłonięta, więc podeszwa zużywa się szybciej, a but służy krócej. Takie buty sprawdzą się też na biegach tempowych i interwałach.
Tych butów nie można z czystym sumieniem polecić każdemu, a już szczególnie początkującym. Doświadczeni biegacze zazwyczaj albo wiedzą, że potrzebują butów tej klasy, albo chcą poszerzyć o nie swoją kolekcję.
Co jeszcze wpływa na wybór buta
Niemal wszystkie buty mają geometrię rocker, czyli podeszwę, która od wysokości przodostopia stopniowo unosi się w stronę czubka. Kształt rockera mocno różni się w zależności od modelu. Chodzi o to, żeby krok szybciej przetaczał się na palce do odbicia. Kontakt z podłożem jest wtedy krótszy, a but jakby sam niesie cię do kolejnego kroku.
Drop to różnica wysokości między piętą a przodostopiem. Nie ma jednej uniwersalnej zasady – to kwestia indywidualna, zależna od twoich potrzeb. Często jednak im szybszy but, tym niższy drop.
W naszej ofercie znajdziesz też buty ze wsparciem pronacji. Zdecydowanie najpopularniejsze są buty neutralne – buty ze wsparciem pronacji są przeznaczone dla osób, które wiedzą, że potrzebują właśnie takiego rozwiązania.